Algumas dicas que podem te ajudar a curtir melhor o verão:
- Usar e abusar de líquidos, como água,sucos de frutas naturais e água de coco, é essencial pra repor as perdas do organismo, inclusive em sais minerais.
- Evitar a exposição ao sol das 10h às 16h.
- Aumentar o consumo de vegetais ( cenoura e beterraba, por exemplo, são ricas em betacaroteno e, alem de prevenir o envelhecimento de pele, ajudam no bronzeado).
- As frutas excelentes de vitaminas e minerais, possuem alto teor de água e fibras que auxiliam no bom funcionamento do organismo.
- Frituras e alimentos gordurosos devem ser evitados.
- Além do protetor solar, os chapéus, bonés e óculos escuros devem fazer parte do seu " kit" de verão.
SEJA RESPONSÁVEL AO SE EXPÔR AO SOL E NÃO ABUSE DAS BEBIDAS ALCÓOLICAS!
CURTA O VERÃO COM RESPONSABILIDADE E PRUDÊNCIA!
NUTRIÇÃO PARA O VERÃO
3 DICAS PARA SE ALIMENTAR MAIS DEVAGAR:
Sabemos que quem come muito rápido, tende a comer em grande quantidade, provocando um maior ganho de peso. Aí estão dicas para diminuir a velocidade da realização das refeições com o objetivo de diminuir a ingestão alimentar:
- Não encher demais o garfo com comida. Cada garfada deve preencher somente um pouco mais da metade do mesmo. Introduzir pequenos pedaços de comida por vez e de alimentos separados, ou seja, evitar misturá-los para sentir separadamente o gosto de cada um, assim você ficará mais saciado com somente uma determinada quantidade de comida;
- Realizar um exercício de contagem das mastigadas:
- 20 mastigadas para alimentos macios: purês, suflês, arroz com feijão, massas, batatas, verduras cozidas
- 30 vezes para alimentos para guisados, frango, peixe, saladas cruas
- 40 vezes para as carnes bovinas, suínas e ovinas
- Descansar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Com isso, provavelmente você cruzará as mãos e não terá tanta pressa de segurar o garfo mais uma vez.
